性生活没几分钟就射了！怎么锻炼可以让男性更持久？

性生活没几分钟就射了！怎么锻炼可以让男性更持久？

在日常生活中,男性朋友们的性能力决定着夫妻之间的性生活质量,经常会有很多男性朋友们达到gc时,女性才刚刚兴起,导致彼此无法尽兴,那么如何延长男性持续时间则成了关键,下面小编就为大家介绍几种延长男性时间的锻炼方法,一起看一下吧。

增加性生活时间的方法有很多，经常锻炼就能明显改善，可以掌握几种锻炼方法。

1.提肛运动

男性要延长夫妻生活的时间需要加强盆底肌的控制力，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对夫妻生活的控制，既可以延长时间，也可以提高夫妻生活质量。提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用，让他们在夫妻生活中发挥的更加出色。

2.按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

3.锻炼性生活肌肉

丁丁根部的骨盆肌被称为是男性的性生活肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，能促进勃起，增加性gc时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性生活的帮助。

4.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，丁丁、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5.刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于丁丁根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压丁丁根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6.丁丁指压法强化性能力

时常采用“丁丁指压法”按摩丁丁，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏丁丁。由此可增强丁丁神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏丁丁会引起丁丁勃起。丁丁勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性生活前性生活抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

通过锻炼增加性生活时间的方式很不错，同时还可以配合食疗，这样将大大提升效果。

提高性功能可以吃什么食物？

1、提高性功能的食物:韭菜

韭菜不仅质嫩味鲜,营养也很丰富。《本草纲目》中说,韭菜补肝及命门,治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉,每天早晚各服15克,开水送服,对治疗阳痿有效。

2、提高性功能的食物:鸡蛋

鸡蛋是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白,它是性生活必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性生活后的疲劳感,而且,它在体内还可转化为精氨酸,提高男性精子质量,增强精子活力。

固本培元圣方：熟地、巴戟天、山萸肉、菟丝子、淫羊藿、蛇床子、山药、沙苑子、蒺藜、大芸、黄芪、当归、补骨脂、锁阳、川芎等，具有补肾精、清虚火、固锁精、泄肾浊、固肾气、延时长、增粗大

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